El jet lag es uno de los asuntos que más sobrevuelan las cabezas de nuestros alumnos. Esto es así porque comienzan etapas profesionales lejos de su domicilio, y en lugares que tienen un horario totalmente diferente, y quieren estar al 100% nada más llegar. Todos queremos dar el máximo de nosotros, sobre todo, cuando comenzamos en un lugar totalmente nuevo. Por ello, nos parece muy importante que antes de comenzar sepas cómo combatir el jet lag y por qué se produce esto.
En Travelingua queremos resolver todas las dudas al respecto para que sepas cómo afrontar el jet lag antes de comenzar tu experiencia profesional. Presta atención a todos los detalles para que puedas aprovechar tu estancia al máximo.
¿Qué es el jet lag?
El jet lag es un trastorno temporal del sueño que tiene lugar cuando una determinada persona se desplaza rápidamente o viaja a través de diversas zonas horarias. Esto provoca una importante desincronización en el reloj interno del cuerpo con el nuevo horario, y trae consigo una serie de síntomas que generan molestias y que afectan el bienestar general y el rendimiento diario de la persona que lo experimenta.
¿Cuánto dura el jet lag?
El jet lag dura de forma aproximada un día por cada zona horaria. Es decir, la duración de dicho trastorno va a variar en función de las zonas horarias que se crucen, además de otros factores que también influyen. Entre esos otros factores, encontramos la dirección del viaje o la adaptación individual de cada cuerpo, ya que no todo el mundo reacciona de la misma forma. A modo de ejemplo, de forma general, debes tener en cuenta que si se viajan cinco zonas horarias, puedes tardar unos cinco días en recuperarse por completo.
Jet lag: dirección este y oeste
A modo de curiosidad, tal y como te hemos adelantado, la dirección del viaje es un factor clave. Aunque pueda parecer extraño, si viajas hacia el oeste, el cuerpo tiende a permanecer despierto más de lo normal, mientras que, por el contrario, cuando la dirección es hacia el este, ocurre lo contrario, vas a dormir más tiempo del habitual.
Jet lag: síntomas
Los síntomas del jet lag son numerosos. Aunque, sin dudas, los síntomas más comunes de este trastorno del sueño incluyen:
- El primero de los síntomas del jet lag es la fatiga y somnolencia durante el día.
- Además, la dificultad para conciliar el sueño por la noche es otro de los síntomas. Probablemente, este es el más representativo cuando pensamos en este trastorno.
- También, los despertares frecuentes durante la noche es otro de los síntomas que más se dan habitualmente.
- El jet lag también influye en un menor rendimiento físico y mental. Por lo que date tiempo para recuperar tu rendimiento natural.
- Por otra parte, la irritabilidad y los cambios de humor están muy relacionados con el jet lag, por lo que tendrás que tomarte los primeros días con un poco más de filosofía.
- Por último, aunque no es tan habitual, también existen otros síntomas relacionados con los problemas digestivos, como indigestión y estreñimiento.
¿Cómo evitar el jet lag?
Evitar el jet lag no siempre es sencillo, ni posible. A pesar de esto, existen una serie de recomendaciones que pueden ser de gran ayuda. En este sentido, se recomienda ajustar el horario de sueño antes del viaje, exponerse a la luz natural, hidratarse bien, dormir durante el vuelo y comer ligero, evitar las comidas pesadas es muy importante.
¿Cómo combatir el jet lag?
Si no has podido evitar el jet lag, conocer cómo combatirlo es imprescindible. Esto te será de gran utilidad y ayuda si vas a vivir una experiencia profesional o personal lejos de tu hogar. El jet lag se puede combatir de las siguientes maneras:
Adáptate al nuevo horario
La primera de las opciones para combatir el jet lag tiene que ver con adaptarte al nuevo horario. Intentar sincronizarse con el horario local desde el primer día es crucial. Por ello, te recomendamos que lleves a cabo tus hábitos de comida y sueño según el nuevo horario.
Duerme siestas breves
También, podrás dormir siestas breves, ya que esto te ayudará a combatir el jet lag. Eso sí, te recomendamos que dichas siestas no superen los 30 minutos. Si llevas a cabo siestas de más tiempo podrían alterar el sueño nocturno y no te mantendría funcional.
Usa melatonina
La melatonina te será de gran utilidad para combatir el jet lag. Esta es una hormona que regula el sueño, por lo que tomar suplementos de melatonina puede ayudarte a ajustar definitivamente el reloj biológico interno de tu cuerpo.
Mantente activo
Por otro lado, te recomendamos mantenerte activo si quieres combatir el jet lag. Por ejemplo, hacer ejercicio ligero, como caminar o estirar los músculos, puede ser de gran ayuda para conseguir reducir la fatiga y mejorar el estado de alerta del cuerpo.
Consulta a un médico
Por último, si los síntomas son severos o persisten durante muchos días, te recomendamos que puede ser de gran utilidad buscar el consejo de un profesional médico.
Jet lag, ¿cómo recuperarse?
En definitiva, para recuperarse del jet lag de manera óptima y adecuada, es fundamental que seamos pacientes y que demos tiempo al cuerpo para ajustarse de forma correcta. Además de seguir las estrategias mencionadas con anterioridad, mantener una rutina constante y cuidar la salud general puede acelerar la recuperación de una forma extraordinaria.
En Travelingua te ayudamos a cumplir tus sueños y metas profesionales, pero queremos que estés al máximo rendimiento, por eso es importante que prestes atención a las recomendaciones que te hemos dado. Si quieres trabajar en Canadá o quieres trabajar en Estados Unidos con nuestros programas, solo tienes que contactarnos y resolveremos todas tus preguntas. No tengas miedo al jet lag y no pierdas la oportunidad de crecer profesionalmente de una forma única. ¡Contamos contigo!
